El confinamiento es un factor de riesgo para desarrollar cuadros de depresi贸n, ansiedad y estr茅s, sobre todo en adultos mayores, asegura Saravia. Estos cuadros se manifiestan en problemas para dormir, irritabilidad o tambi茅n se somatizan en dolores de cabeza, dolores de espalda, dolores en el cuello y problemas de piel.
En entrevista con la agencia Andina, Saravia explica que al elevarse el nivel de ansiedad pueden aparecer problemas a nivel g谩strico y dolores musculares. “Muchos cuadros de ansiedad incluso se llegan a confundirse con el covid-19 porque a veces la ansiedad tambi茅n est谩 relacionada con los problemas respiratorios”.
Adem谩s, considera que durante esta segunda cuarentena la situaci贸n de la salud mental ser谩 m谩s complicada que en el primer confinamiento porque la poblaci贸n ya ha acumulado muchos pesares durante los casi 11 meses que lleva la pandemia: algunos perdieron seres queridos o tienen familiares luchando por su vida.
“Creo que las autoridades tienen que organizarse de una manera diferente a la primera vez. Ahora est谩n apareciendo otras cosas que no hab铆an al inicio de la cuarentena. Para empezar, la poblaci贸n no est谩 con la misma disciplina de la primera vez; ya hay otros efectos, hay fatiga pand茅mica, hay m谩s cuadros depresivos. El tema es bastante fuerte”, afirma el psic贸logo.
En ese sentido, Manuel Saravia se帽ala que hay un sector de la poblaci贸n, desde adolescentes a adultos mayores, m谩s propenso a bajar la guardia y exponerse debido a su fatiga pand茅mica, que no es un cansancio f铆sico, sino un agotamiento emocional producto de la pandemia por covid-19.
Recomendaciones para cuarentena en soledad
Comunicaci贸n constante
“Conversar media hora diaria, por tel茅fono u otros medios virtuales, es altamente terap茅utico. Lo 煤nico que necesita una persona es que alguien le escuche. Conversar es una forma de desfogar, de descargarse, de decir lo que uno piensa de la pandemia, lo que uno siente. Tambi茅n se debe evitar la incertidumbre y, por eso, siempre debe buscarse informaci贸n a trav茅s de medios oficiales”, sugiere el psicoterapeuta.
Salir a caminar una vez al d铆a
“Caminar una hora diaria, al aire libre, estirarse, respirar, por supuesto que sin ponerse en riesgo la salud frente al covid-19, alivia las tensiones y el estr茅s; y ahora que es verano, es bueno recibir temprano los rayos solares porque nos proporciona vitamina D”.
Uso de plataformas virtuales
“La virtualidad ha venido para quedarse. Es importante que los adultos mayores usen las plataformas virtuales para conversar con otros familiares o participar en reuniones virtuales, ya sea por zoom o videollamadas de WhatsApp. El uso de la virtualidad es un factor de protecci贸n bastante importante”.
Planificar el uso adecuado del tiempo libre
“Tenemos que hacer un planner (cronograma de actividades) desde que nos levantamos hasta que nos dormimos. Las personas sin trabajo deben hacer uso adecuado del tiempo libre en actividades f铆sicas, recreativas, manualidad y en cursos de capacitaci贸n para emprender alg煤n negocio o algo que los pueda distraer o relajar. Tambi茅n deben juntar actividades que les genere bienestar, por ejemplo llamar a cierto familiar, amigo o persona que le hace sentir bien, salir y comprar su dulce favorito, etc.”
Innovar y emprender
“En el caso de las personas que durante esta cuarentena se han quedado sin trabajo, o que sus negocios lamentablemente han sido cerrados o suspendidos temporalmente, el confinamiento es una buena oportunidad para hacer una lluvia de ideas, pensar en transformar su negocio y buscarle la viabilidad aprovechando que est谩 tan de moda el delivery, la venta por internet. O tambi茅n buscar alg煤n emprendimiento que est茅 acorde a la realidad, a la situaci贸n que estamos viviendo”.
Desarrollemos resiliencia
“En esta cuarentena tenemos que buscar activar la resiliencia de los peruanos. Para poder avanzar tenemos que manejarnos con criterio de realidad, saber que s铆, estamos en un momento dif铆cil, pero claro que podemos salir. Tenemos que resistir un poco m谩s y alimentar ese pensamiento resiliente. Ahora m谩s que nunca es cuando tenemos que pensar en c贸mo hemos hecho antes para salir de momentos dif铆ciles, con perseverancia, con fuerza de voluntad, con disciplina, con valores”.
Mudarse con familiares o amigos temporalmente
“Ser铆a ideal mudarse con la familia u otro grupo cercano si existiera la facilidad de realizarles pruebas moleculares a todos los miembros para asegurar que nadie est谩 en riesgo, pero si, inevitablemente, van a pasar la cuarentena juntos, deben manejar los factores de protecci贸n. Lo ideal es pasarla en compa帽铆a, asistidos”.
Apoyo de la comunidad y de la familia
“La sociedad civil, los barrios, las familias y las municipalidades deber铆an organizarse. Este virus nos ha ense帽ado que el problema ahora es sist茅mico, es decir yo no voy a estar libre si a mi vecino no le va bien. Los alcaldes deber铆an tener mapeadas a las personas que viven solas para poder asistirlas. Cada distrito deber铆a organizar brigadas de salud mental para estar vigilantes de quienes viven solos porque asumen un riesgo psicol贸gico, pero tambi茅n f铆sico, lo que podr铆a imposibilitarles salir a pedir ayuda. La familia tambi茅n tiene que monitorear si sabe que alg煤n familiar que vive solo est谩 en riesgo”.
Tener fe y esperanza en situaciones dif铆ciles
“Desde la religi贸n o creencia que profese cada persona, ayuda mucho la parte espiritual, alivia bastante la fe y la esperanza. Aunque no estemos con esa persona f铆sicamente, una forma de dar afecto es que sepa que estamos pensando en 茅l o ella, que est谩 en nuestras oraciones o en nuestros pensamientos. A veces la persona que est谩 con covid-19 necesita sentir que es recordada, que es querida por los dem谩s. Y ahora que no es humanamente posible acompa帽ar a este familiar, tener un apoyo emocional, psicol贸gico, tambi茅n ayuda bastante”.
Cuando sientes que ya nada importa, cuando te da el “baj贸n”
Para los momentos de mayor crisis, cuando predomina la tristeza, cuando los pensamientos negativos y las ideas catastr贸ficas agobian y sientes que ya no puedes m谩s, el psicoterapeuta tiene un ejercicio muy efectivo: “El cerebro es una biocomputadora y tenemos la posibilidad de bioformatearnos. Hay un ejercicio de distracci贸n que produce un bloqueo y ayuda a olvidar lo que est谩bamos pensando. Consiste en mirar los objetos que tenemos a nuestro alrededor y escoger 3 o 5. Observo atentamente el primer objeto y le doy cinco utilidades, hago volar mi imaginaci贸n. Despu茅s el segundo, el tercero y los que hayas escogido. Luego de eso, tambi茅n ayuda tomar agua, hacer respiraciones y conversar con alguien. Si la ansiedad es mucha, tambi茅n salir a caminar unos 20 o 40 minutos”.
Cuando eliges tu soledad
El psic贸logo Manuel Saravia cuenta que hay muchas personas que se manejan muy bien en la soledad y compartir su casa con otros les resulta m谩s bien estresante. Por lo general, son personas que han elegido su soledad, no que se quedaron solas, no quieren vivir ni en pareja ni en familia. Ya est谩n acostumbradas a atenderse y no les representa un gran esfuerzo vivir solas.
“Ahora hay muchas personas j贸venes que viven solas, que est谩n acostumbradas, habituadas a su soledad. Tambi茅n hay muchos adultos mayores que no est谩n acostumbrados a salir ni socializar, sino que viven dentro de su dormitorio. Para ellos, la cuarentena no representa ning煤n problema, se van a adaptar f谩cilmente. Les afectar谩 m谩s a los adultos mayores que est谩n acostumbrados a salir, que van a los clubes de la tercera edad, que salen y andan de fiesta en fiesta, de reuni贸n en reuni贸n; ellos son los m谩s afectados porque ahora no tienen ese contacto social”, comenta.
El especialista agreg贸 algunas de las personas que viven solas tienen mascota y eso les ayuda a enfrentar las cosas de manera m谩s f谩cil, adem谩s de sentirse muy acompa帽adas. Las mascotas generan el concepto de familia.
https://andina.pe/
En entrevista con la agencia Andina, Saravia explica que al elevarse el nivel de ansiedad pueden aparecer problemas a nivel g谩strico y dolores musculares. “Muchos cuadros de ansiedad incluso se llegan a confundirse con el covid-19 porque a veces la ansiedad tambi茅n est谩 relacionada con los problemas respiratorios”.
Adem谩s, considera que durante esta segunda cuarentena la situaci贸n de la salud mental ser谩 m谩s complicada que en el primer confinamiento porque la poblaci贸n ya ha acumulado muchos pesares durante los casi 11 meses que lleva la pandemia: algunos perdieron seres queridos o tienen familiares luchando por su vida.
“Creo que las autoridades tienen que organizarse de una manera diferente a la primera vez. Ahora est谩n apareciendo otras cosas que no hab铆an al inicio de la cuarentena. Para empezar, la poblaci贸n no est谩 con la misma disciplina de la primera vez; ya hay otros efectos, hay fatiga pand茅mica, hay m谩s cuadros depresivos. El tema es bastante fuerte”, afirma el psic贸logo.
En ese sentido, Manuel Saravia se帽ala que hay un sector de la poblaci贸n, desde adolescentes a adultos mayores, m谩s propenso a bajar la guardia y exponerse debido a su fatiga pand茅mica, que no es un cansancio f铆sico, sino un agotamiento emocional producto de la pandemia por covid-19.
Recomendaciones para cuarentena en soledad
Comunicaci贸n constante
“Conversar media hora diaria, por tel茅fono u otros medios virtuales, es altamente terap茅utico. Lo 煤nico que necesita una persona es que alguien le escuche. Conversar es una forma de desfogar, de descargarse, de decir lo que uno piensa de la pandemia, lo que uno siente. Tambi茅n se debe evitar la incertidumbre y, por eso, siempre debe buscarse informaci贸n a trav茅s de medios oficiales”, sugiere el psicoterapeuta.
Salir a caminar una vez al d铆a
“Caminar una hora diaria, al aire libre, estirarse, respirar, por supuesto que sin ponerse en riesgo la salud frente al covid-19, alivia las tensiones y el estr茅s; y ahora que es verano, es bueno recibir temprano los rayos solares porque nos proporciona vitamina D”.
Uso de plataformas virtuales
“La virtualidad ha venido para quedarse. Es importante que los adultos mayores usen las plataformas virtuales para conversar con otros familiares o participar en reuniones virtuales, ya sea por zoom o videollamadas de WhatsApp. El uso de la virtualidad es un factor de protecci贸n bastante importante”.
Planificar el uso adecuado del tiempo libre
“Tenemos que hacer un planner (cronograma de actividades) desde que nos levantamos hasta que nos dormimos. Las personas sin trabajo deben hacer uso adecuado del tiempo libre en actividades f铆sicas, recreativas, manualidad y en cursos de capacitaci贸n para emprender alg煤n negocio o algo que los pueda distraer o relajar. Tambi茅n deben juntar actividades que les genere bienestar, por ejemplo llamar a cierto familiar, amigo o persona que le hace sentir bien, salir y comprar su dulce favorito, etc.”
Innovar y emprender
“En el caso de las personas que durante esta cuarentena se han quedado sin trabajo, o que sus negocios lamentablemente han sido cerrados o suspendidos temporalmente, el confinamiento es una buena oportunidad para hacer una lluvia de ideas, pensar en transformar su negocio y buscarle la viabilidad aprovechando que est谩 tan de moda el delivery, la venta por internet. O tambi茅n buscar alg煤n emprendimiento que est茅 acorde a la realidad, a la situaci贸n que estamos viviendo”.
Desarrollemos resiliencia
“En esta cuarentena tenemos que buscar activar la resiliencia de los peruanos. Para poder avanzar tenemos que manejarnos con criterio de realidad, saber que s铆, estamos en un momento dif铆cil, pero claro que podemos salir. Tenemos que resistir un poco m谩s y alimentar ese pensamiento resiliente. Ahora m谩s que nunca es cuando tenemos que pensar en c贸mo hemos hecho antes para salir de momentos dif铆ciles, con perseverancia, con fuerza de voluntad, con disciplina, con valores”.
Mudarse con familiares o amigos temporalmente
“Ser铆a ideal mudarse con la familia u otro grupo cercano si existiera la facilidad de realizarles pruebas moleculares a todos los miembros para asegurar que nadie est谩 en riesgo, pero si, inevitablemente, van a pasar la cuarentena juntos, deben manejar los factores de protecci贸n. Lo ideal es pasarla en compa帽铆a, asistidos”.
Apoyo de la comunidad y de la familia
“La sociedad civil, los barrios, las familias y las municipalidades deber铆an organizarse. Este virus nos ha ense帽ado que el problema ahora es sist茅mico, es decir yo no voy a estar libre si a mi vecino no le va bien. Los alcaldes deber铆an tener mapeadas a las personas que viven solas para poder asistirlas. Cada distrito deber铆a organizar brigadas de salud mental para estar vigilantes de quienes viven solos porque asumen un riesgo psicol贸gico, pero tambi茅n f铆sico, lo que podr铆a imposibilitarles salir a pedir ayuda. La familia tambi茅n tiene que monitorear si sabe que alg煤n familiar que vive solo est谩 en riesgo”.
Tener fe y esperanza en situaciones dif铆ciles
“Desde la religi贸n o creencia que profese cada persona, ayuda mucho la parte espiritual, alivia bastante la fe y la esperanza. Aunque no estemos con esa persona f铆sicamente, una forma de dar afecto es que sepa que estamos pensando en 茅l o ella, que est谩 en nuestras oraciones o en nuestros pensamientos. A veces la persona que est谩 con covid-19 necesita sentir que es recordada, que es querida por los dem谩s. Y ahora que no es humanamente posible acompa帽ar a este familiar, tener un apoyo emocional, psicol贸gico, tambi茅n ayuda bastante”.
Cuando sientes que ya nada importa, cuando te da el “baj贸n”
Para los momentos de mayor crisis, cuando predomina la tristeza, cuando los pensamientos negativos y las ideas catastr贸ficas agobian y sientes que ya no puedes m谩s, el psicoterapeuta tiene un ejercicio muy efectivo: “El cerebro es una biocomputadora y tenemos la posibilidad de bioformatearnos. Hay un ejercicio de distracci贸n que produce un bloqueo y ayuda a olvidar lo que est谩bamos pensando. Consiste en mirar los objetos que tenemos a nuestro alrededor y escoger 3 o 5. Observo atentamente el primer objeto y le doy cinco utilidades, hago volar mi imaginaci贸n. Despu茅s el segundo, el tercero y los que hayas escogido. Luego de eso, tambi茅n ayuda tomar agua, hacer respiraciones y conversar con alguien. Si la ansiedad es mucha, tambi茅n salir a caminar unos 20 o 40 minutos”.
Cuando eliges tu soledad
El psic贸logo Manuel Saravia cuenta que hay muchas personas que se manejan muy bien en la soledad y compartir su casa con otros les resulta m谩s bien estresante. Por lo general, son personas que han elegido su soledad, no que se quedaron solas, no quieren vivir ni en pareja ni en familia. Ya est谩n acostumbradas a atenderse y no les representa un gran esfuerzo vivir solas.
“Ahora hay muchas personas j贸venes que viven solas, que est谩n acostumbradas, habituadas a su soledad. Tambi茅n hay muchos adultos mayores que no est谩n acostumbrados a salir ni socializar, sino que viven dentro de su dormitorio. Para ellos, la cuarentena no representa ning煤n problema, se van a adaptar f谩cilmente. Les afectar谩 m谩s a los adultos mayores que est谩n acostumbrados a salir, que van a los clubes de la tercera edad, que salen y andan de fiesta en fiesta, de reuni贸n en reuni贸n; ellos son los m谩s afectados porque ahora no tienen ese contacto social”, comenta.
El especialista agreg贸 algunas de las personas que viven solas tienen mascota y eso les ayuda a enfrentar las cosas de manera m谩s f谩cil, adem谩s de sentirse muy acompa帽adas. Las mascotas generan el concepto de familia.
https://andina.pe/
No hay comentarios:
Publicar un comentario